骨质疏松怎么办，5大方法教你快速防止钙流失

人一上了年纪，就容易落得骨质疏松的毛病。而导致骨质疏松的主要原因就是钙质的流失，钙质一旦流失，就很难再补充。那么骨质疏松怎么办呢？下面就来介绍五大防止钙流失的简单方法。
1、平时要多晒晒太阳
日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而可以促进钙质吸收。这也是最简单补充人体所需钙的方法。平时没事的时候，我们可以多陪家人出去走走，不仅可以预防钙质流失补充钙，还可以维系与家人之间的关系，何乐而不为呢？
 
2、保证摄入充足的蛋白质
蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，所以平时我们要摄入充足的食物蛋白，保证满足机体的蛋白质营养需要。像常见的鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，所以在生活中我们应当合理搭配多摄入此类食物，保证供给充足的蛋白质，以此来补充身体中流失的钙。
 
3、保持适度的运动
适当的运动可以增加反应能力和身体的协调能力，这样可以防止跌倒现象，并且运动还可以加强肌肉的强度，所以对于骨质疏松有一定的预防效果。对于一些经常做体育运动的人来说得骨质疏松的概率会低一些。因为运动不仅能可以增强身体体质，还可以改善身体亚健康的状况。所以经常参加一些户外运动的人，在接受阳光紫外线的照射以后会帮助促进钙质的吸收，起到预防骨质疏松的作用。
 
4、日常作息要规律
   很多人都会忽略日常作息在预防骨质疏松上的作用，其实不规律的作息很容易造成我们身体内钙的流失，从而引发骨质疏松的情况。尤其是当代很多年轻人因为工作压力大，经常晚睡晚起，再加上长期坐在办公司不运动，很容易有骨质疏松的问题。所以在日常生活中，我们应该养成良好的作息习惯，从而防止身体的钙流失。
 
5、增加钙的摄入量
很多人以为骨质疏松只有上了年纪才会有，其实不然，骨质疏松虽说多发于老年人之间，但其实各个年龄段都有得病的可能性，所以不管是哪个年龄阶段的人群都要预防钙流失。注意钙的摄入量，多吃含钙的食物。但一些人因为工作或者其他原因并不能每天都摄入足量含钙的食物，这时候钙片就是一个不错的选择了。研究表明50岁之前，人体每天需要摄入1000毫克钙，拿钙尔奇添佳片来说，每两片含547毫克的钙，每天只需要吃2片钙片，再加上一些含钙食物的摄入，就可轻轻松松满足每日含钙摄入量。
预防骨质疏松要趁早，以上就骨质疏松怎么办，防止钙流失的五种方法你get到了吗？