骨质疏松是由多种原因引起的一组骨病,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。一般来说,从四十岁开始,人体内的骨量就开始下降,所以35岁开始就是最佳的预防年龄。那到底该骨质疏松怎么办呢?
1.进行适量的运动
坚持每周进行适量的运动可以改善血液循环,提升肌肉的耐力,从而增加骨骼中的血液流动,尽可能地减少骨质的流失率。常见的有氧运动有步行、跑步、游泳、爬山等,可以根据自己的体能选择相适应的运动方式。如果体能较好的人群,还可以去健身房进行举重,因为举重是预防骨质疏松症的最佳运动。
2.不要过量摄入烟酒茶
过量的摄入烟酒茶,就会抑制成骨细胞。因此破坏的骨质大于形成的骨质,骨质就会开始流失,从而行程骨质疏松。并且长期以往,骨细胞的活动就会受到一直,妨碍钙、镁的吸收和利用,也会诱发和加重骨质疏松症状。
3.均衡膳食加强营养
除了减少骨量的流失以外,饮食中多食用富含钙质的食物,也可以预防骨质疏松。比如乳制品、豆制品以及蔬菜水果等等,豆制品以及乳制品中的钙含量比较高,而水果蔬菜中富含钾元素以及维生素C,不仅可以促进钙的吸收,而且还可以减少尿钙排出量,从而提升人体钙的摄入率。
4.食用钙片
人在五十岁之前,每天需要摄入1000毫克的钙。其中一部分可以通过饮食中获得,另一部分则需要食用高含量的钙片来进行补充。钙尔奇添佳片每两片含547毫克的钙,每日两片,即可补充所需的钙含量,帮助骨骼健康。而且其还含有适量的维生素D3和镁、锌、铜,以此提高人体对钙的吸收,从而达到理想的骨骼峰值量和质量。
以上就是骨质疏松怎么办的措施,大家一定要记牢,千万别让骨质疏松悄悄缠上我们。